원예 질문은 숙련 된 정원사에 의해 응답된다

원예 중 무릎 및 허리 통증 예방 및 감소를위한 10 가지 팁

영국식 정원.

영국식 정원.

가장 중요한 원예 도구는 당신입니다!

무릎 문제와 허리 통증을 예방하고 관리하는 것은 씨앗과 식물을 선택하고 재배하는 것만 큼 중요한 원예 요소입니다. 정원의 설계 및 유지 관리만큼 신체에 많은주의와주의를 기울여야합니다. 당신의 몸을 한 쌍의 깎기 나 흙손과 같은 다른 원예 도구로 생각하십시오. 이러한 도구가 방치로 인해 녹이 슬거나 잘못 사용하여 손상을 입히면 정원에서 기능을 수행 할 수 없습니다. 원예 활동이 근육과 관절에 가하는 스트레스에 신경 쓰지 않으면 뻣뻣하고 아픈 무릎이나 등의 긴장이 당신을 방문 할 것입니다.

다음은 원예와 관련된 허리 및 무릎 통증 및 통증을 예방하고 줄이는 데 유용한 10 가지 팁입니다.

원예 중 통증 예방을위한 팁

  1. 스트레칭과 워밍업.
  2. 들어 올릴 수있는 것의 한계를 아십시오.
  3. 등이 아닌 다리에서 들어 올리십시오.
  4. 천천히하세요.
  5. 정원에서 다양한 작업.
  6. 다른 식재 방법을 사용하여 편안하게 정원을 설계하십시오.
  7. 포팅 벤치 또는 정원 벤치를 사용하십시오.
  8. 무릎 보호대, 무릎 패드 및 무릎 쿠션으로 무릎을 다치거나 스트레스로부터 보호하십시오.
  9. 텔레 스코핑 및 오래 다루는 도구를 사용하여 부상과 스트레스로부터 등을 보호하십시오.
  10. 얼음 팩으로 통증과 긴장을 완화하십시오.

팁 1: 스트레칭 및 워밍업

아침 운동이나 걷기가 일상 생활의 일부라면 몸에 원예 활동을 요구할 때 경기보다 앞서 있습니다. 규칙적으로 운동을하면 원예 전에 스트레칭과 워밍업을하는 것이 현명한 예방 조치입니다. 운동이 일상의 일부가 아닌 경우 무릎과 등을 보호하기 위해 이러한 스트레칭이 반드시 필요합니다.

무릎: 무릎을 보호하는 근육은 허벅지 앞뒤, 대퇴사 두근과 햄스트링에 있습니다. 오른쪽의 비디오는 각각에 대해 두 가지 간단한 스트레칭을 보여줍니다. 이 스트레칭을 일어 서서 할 수 있습니다. 일 어설 경우 벽이나 무거운 가구를 붙잡고 몸을 지탱하십시오.

뒤: 왜 우리 인간이 다리를 밟고 똑바로 진화 한 이유는 저 너머에 있습니다. 척추는 할 일이 너무 많고 부담이 심합니다. 나는 당신에 대해 잘 모르지만 누워서 스트레스를 해소하기 위해 아치를 세우거나 컬을하는 것이 가장 편안합니다. 나는 10 대 후반부터 40 대 중반까지 만성 요통으로 고생했습니다. 마침내 고통이없는 나중의 삶을 달성 한 방법은 또 다른 이야기이지만, 원예에 관해서는이 비디오의 조언을 따릅니다. 나는 전후에 스트레칭합니다.

쉬운 햄스트링과 사두근 스트레칭

등을 푸는 쉬운 스트레칭

팁 2: 들어 올려 운반 할 수있는 한계를 아십시오

나는 40 파운드 멀치 백을 들고 운반하는 능력을 넘어선다는 것을 알고 있습니다. 나는 밀거나 끌 수 있지만 그게 전부입니다. 나는 SUV의 꼬리에서 멀치 또는 돌 또는 모래 한 봉지를 내리고 정원에 갈 필요가있는 곳으로 바퀴를 넣을 수있는 편리한 카트가 있습니다.

무거운 가방을 넣을 수있는 카트 나 수레가없는 경우, 가방을 열고 시간을내어 쉽게 운반 할 수있는 재료로 가득 찬 양동이를 삽질하거나 흙손으로 펼치십시오. 이런 식으로 짐을 가볍게하고 앞뒤로 자주 여행을하려면 더 많은 시간이 걸리지 만 최적의 상태를 유지하게됩니다.

카트 나 수레가 무거운 일을하게하십시오

손수레 나 수레는 다리를 뒤로 당기고 뒤로 젖 힙니다.

손수레 나 수레는 다리를 뒤로 당기고 뒤로 젖 힙니다.

무거운 물건을 들어 올리는 올바른 방법

팁 3: 등이 아닌 다리에서 들어 올리기

흙에 묻힌 흙손을 집어도 다리를 똑바로 허리에서 구부리지 말고 무릎과 다리를 사용하여 손을 땅에 가져 오십시오. 무릎에서 구부리면 무게 중심을 유지할 수있어 정원으로 정면으로 향할 가능성이 줄어 듭니다. 원하는 경우이 방법으로 생각할 수도 있습니다. 엉덩이가 훨씬 더 좋아 보이고 무릎에서 구부릴 때 사람들이 보지 못한 것보다 훨씬 덜 드러납니다.

들어 올릴 때는 등이 아닌 다리에서 나오는 에너지를 원합니다. 20 대 초반에 겪은 쇠약 한 부상을 떠올리게됩니다. 젊고 불멸 인 저는 허리에서 구부리고 들어 올려 200 파운드 책상의 한쪽 끝을 들어올 리려고했습니다. 4 개월 후, 몇 주 동안 물리 치료, 진통제 및 이동성이 제한된 후 마침내 직장에 복귀 할 수있었습니다.

팁 4: 시간을 내십시오

로마는 하루 만에 지어지지 않았습니다. 당신이 당신의 입찰을 할 수있는 도우미가없는 한, 당신의 정원은 안전하게 그것을 스스로 줄 수있는 한 많은 시간이 소요됩니다. 천천히 해. 커피 나 차를 마시면서 원예 활동을 시작하고, 장미 냄새를 맡고, 새 소리를 들으십시오. 휴식 시간을 가지십시오. 당신이 달성 할 수 없었던 것들. 편안한 안뜰 의자에 몸을 기대고 발을 올리고 차나 커피를 마신다. 원예 활동을 재개하기 전에 허리를 펴고 필요에 따라 햄스트링과 사두근을 펴십시오.

매달린 바구니는 삐걱 거리거나 구부러지지 않도록 도와줍니다.

해안가에 꽃의 풍부.

해안가에 꽃의 풍부.

팁 5: 정원에서 다양한 작업

한 그룹의 근육에 과도한 스트레스를 피하기 위해 다른 작업을 번갈아 수행하십시오. 예를 들어, 30 분 동안 무릎을 꿇고 있었다면 다음 활동을 할 수있게하십시오. 키가 큰 관목을 가지 치기 또는 바구니에 매달리는 경향이 있으면 다리와 등 근육이 반갑습니다.

팁 6: 편안한 정원 설계 — 대체 심기 방법을 사용하여 창의력을 발휘하십시오

최근 몇 년 동안 저는 정원에서 물건을 신체의 안락함에 맞게 어떻게 배열하고 싶은지에 관심을 갖기 시작했습니다. 너무 오랜 세월의 문제를 겪고 이제는 속삭이는 것보다 소리를 지르는 데 더 많은 시간을 보내는 무릎을 가진 후에 나는 내 정원을 다르게 본다. 최적의 아름다움과 생산성을 위해 정원을 설계하고 나면 이제 첫 번째로 고려해야 할 고려 사항은 접근 용이성입니다. 정원에서 무릎과 허리 통증을 예방하고 줄이기위한 몇 가지 디자인 아이디어가 있습니다.

  • 매달 기 바구니 (이것으로 구부리거나 구부리지 않음)
  • 대형 배럴 파종기 (높을수록 좋음)
  • 창 상자 (파티오 난간과 창 아래에 장착 가능)
  • 테이블 파종기
  • 높이의 침대 (24 인치, 4 피트, 길이는 길어야 함)
  • 등산 식물 (많은 꽃, 완두콩, 콩 및 과즙이 등산 품종으로 나옵니다. 식물이 편안한 수준으로 자랄 수 있도록 정원에서 적절한 장소를 찾으십시오)

똑똑한 대안 심기 방법: 제기 침대

무릎과 등을 압박하지 않는 뛰어난 정원 디자인.

무릎과 등을 압박하지 않는 뛰어난 정원 디자인.

화분에 심을 때 식물과 용기를 땅에서 꺼내십시오

포팅 벤치를 사용하면 똑바로 서서 등받이와 무릎을 편안한 자세로 유지할 수 있습니다.

포팅 벤치를 사용하면 똑바로 서서 등받이와 무릎을 편안한 자세로 유지할 수 있습니다.

팁 7: 포팅 벤치 또는 정원 벤치 사용

과거보다 더 큰 용기와 매달린 바구니를 사용하기 때문에 포팅 벤치가 필수적이되었습니다.

식물 용기로 작업 할 때 화분을 청소하고 화분에 심고 내용물을 정리할 수 있도록 화분을 높이거나 화분을 놓을 수있는 화분을 벤치에 놓으십시오.

필요하지 않은 경우 쪼그리고 앉거나 무릎을 구부리지 마십시오!

무릎 쿠션

팁 8: 무릎 관절, 무릎 패드 및 무릎 쿠션으로 무릎 부상 및 스트레스로부터 보호

우리는 아이들 일 때 무릎을 꿇고 서서 바닥에 부딪 히거나, 축구 공에 로프를 사용하고, 팔을 쓰지 않고 바닥에 앉는 것을 막기 위해 그들을 믿지 않습니다. 그러나 나중에는 그다지 늦지 않았지만 무릎은 예전의 구조적 친구가 아닌 것 같습니다.

정원이 무릎을 꿇지 않도록 설계되지 않은 경우 작업하는 동안 무릎을 쿠션으로 보호하고 보호 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

  • 정원 무릎 꿇는 사람 좌석 손잡이가있는 금속 또는 플라스틱 프레임에 부착 된 패드 형 쿠션으로 구성됩니다. 무릎을 꿇고 상체의 도움을 받아 서있을 수 있습니다. 대부분의 정원 무릎을 꿇고 앉는 사람은 앉기 편리한 패드가 달린 벤치로 변신합니다.
  • 무릎 쿠션 또는 무릎 패드는 바닥에 깔고 무릎을 꿇는 두꺼운 패드 매트입니다.
  • 무릎 패드는 무릎을 꿇을 때 무릎이 완충되도록 각 무릎에 묶는 장치입니다. 벽돌 레이어, 카펫 설치자 및 축구 선수는 무릎을 충격으로부터 보호합니다.

허리에 서서 구부리지 말고 무릎을 꿇고 잡초를 피하고 등을 똑바로 유지하십시오.

특이하지만 실용적이면서도 오랫동안 다루는 원예 도구

팁 9: 끼워 넣고 오랫동안 다루는 도구를 사용하여 부상과 스트레스로부터 등을 보호하십시오

무릎을 꿇거나 구부리거나 쪼그리고 앉는 것을 피하기 위해 손잡이가 긴 도구를 사용하십시오. 오래 다루는 도구에는 갈퀴, 삽, 경운기, 괭이, 날치기, 잔디 깎는 기계, 잡초 뽑기, 구근 재배자 및 흙손이 포함됩니다. 텔레 스코핑 도구는지면과 높은 침대에서 할 일이있을 때 특히 편리합니다. 간단한 꼬임으로이 공구는 완전히 연장 된 길이에서 약 20 인치 이하로 단축 될 수 있습니다.

효과적이고 경제적 인 수제 아이스 팩

팁 10: 얼음 팩으로 통증과 긴장 완화

조만간 정원에서 무릎과 허리를 과도하게 사용하면 불편할 것입니다. 원예 후 15 분 얼음 팩으로 뻣뻣하고 아픈 무릎을 편안하게합니다.

기권

이 기사의 대부분의 정보는 수년간의 정원 관리 경험에서 비롯된 것이지만 아래 리소스 링크를 통해 신뢰할 수있는 지원 정보를 찾을 수 있습니다. 자신의 신체적 상태와 한계가 무엇인지 아는 사람 만 있으므로 자신의 통증과 통증에 대해 의문 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오.

이 내용은 저자가 아는 한 정확하고 진실하며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다.


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